Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag ein; fahren Sie nicht mehr mit Rolltreppen, meiden Sie Aufzüge, gehen Sie die letzte U-Bahn Station zu Fuß.
Versuchen Sie, 2 x wöchentlich Ausdauersport zu betreiben; wie z.B. Powerwalking, Joggen, Radfahren, Inline Skaten, Rudern,… Das Motto ist leicht keuchen und leicht schwitzen!
Vergessen Sie nicht auf die Muskeln. Eine größere Muskelmasse verbrennt auch in Ruhe mehr Energie. 2 x wöchentlich 20 Minuten gezieltes Krafttraining ist ausreichend.
Verbinden Sie die Anstrengung immer mit einer angenehmen Erfahrung, z.B. einer langen, heißen Dusche, oder einer entspannenden Sauna nach der Anstrengung.
Bewegung in einer Gruppe oder Gemeinschaft ist animierend, um weiterzumachen und durchzuhalten.
Gönnen Sie sich eine Bewegungscoach, nichts ist so motivierend wie ein One to One Training.
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